8 Makanan Ini Harus Dicoba Waktu Sahur Agar Tubuh "Anti Lemas Saat Puasa"

Apakah tubuh kalian sering lemas saat berpuasa ? pastinya ada kesalahan dalam mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh kalian ketika berpuasa.

Tubuh tentunya memerlukan asupan makanan yang sehat dan bergizi, ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebagai penambah stamina kalian disaat berpuasa, yuk kita simak !

Pisang

Ada baiknya kalian mengkonsumsi buah yang satu ini, karena buah ini merupakan makanan yang menghasilkan dorongan energi yang cepat.

Pisang juga mengandung serat, yang akan membantu mempertahankan kadar glukosa dalam darah, sehingga memberikan Anda sebuah sumber energi yang stabil.

Pisang akan menjadi sumber energi yang baik bagi tubuh, dan disarankan untuk konsumsi buah ini beberapa jam sebelum Anda berpuasa agar tetap berenergi.

Selain menjadi sumber karbohidrat, pisang juga efektif untuk memicu pelepasan dopamin atau zat kimia yang dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda.

Oatmeal

Jika dibanding makan nasi putih saat sahur, mengkonsumsi oatmeal akan membuat kalian kenyang lebih lama karena jenis makanan ini dicerna perlahan oleh tubuh. Oatmeal akan menyediakan energi berjam-jam karena kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi. Makanan ini juga menjaga gula darah pada tingkat yang optimal.

Tidak hanya itu saja makanan ini penuh dengan nutrisi yang jumlahnya 25 kali lebih banyak dari sayuran. Banyak orang mengkonsumsi makanan ini karena berisikan klorofil, mineral, dan vitamin A, B kompleks, C, E, dan K, protein dan asam amino yang mudah diserap dalam darah manusia.

Kacang-Kacangan

Tambahkan kacang-kacangan dalam menu sahur Anda. Kacang yang mengandung mineral dan zat besi ini akan membantu tubuh menghasilkan sel darah merah, yang akan membawa oksigen ke otot ketika Anda beraktifitas dan juga membangun stamina.

Kacang-kacangan juga kaya akan serat yang membantu sistem pencernaan dan membersihkan saluran pencernaan. Makan kacang-kacangan saat sahur juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Protein dalam kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh Anda. Protein juga memperkuat kekebalan tubuh, jadi tubuh tidak akan gampang sakit selama puasa.

Konsumsi kacang-kacangan yang cukup saat sahur juga membuat tubuh berenergi karena kandungan vitamin B juga meningkatkan metabolisme tubuh. Biji-bijian yang dapat dikonsumsi saat sahur misalnya, kedelai, kacang tanah, kacang hijau, buncis, dan kacang polong.

Teh Ginseng

Selama berabad-abad teh gingseng dikenal sebagai antioksidan. Ginseng juga merupakan stimulan yang memberikan peningkatan energi dan konsentrasi. Secangkir teh ginseng akan memberi kehangatan sekaligus memiliki efek menenangkan urat saraf dan memberikan kalian energi untuk menjalani kegiatan sahur dan berpuasa.

Buah-buahan

Pilihan menu sahur yang baik haruslah memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi. Selain itu, kebutuhan cairan dan elektrolit harus dipenuhi. buah jadi menu yang wajib ada saat sahur. buah kaya akan serat, vitamin, kalsium dan mineral yang diperlukan tubuh. Pilih buah dengan kadar air tinggi misalnya melon dan semangka. Namun perlu diingat, jangan konsumsi buah dengan rasa terlalu asam, apalagi perut masih dalam keadaan kosong.

Sayuran Hijau

Selain sehat, sayuran hijau juga akan membantu tubuh Anda terhindar dari lemas saat berpuasa. Sayuran mengandung mikronutrien yang penting dalam pembentukan stamina dan sel darah merah. Selain itu, sayuran juga mengandung serat sehingga dicerna perlahan dan tetap mempertahankan tingkat glukosa darah tetap imbang.

Mengonsumsi sayur dan buah pada saat berpuasa juga membuat rasa kenyang lebih lama apabila mengkonsumsi buah dan sayur pada saat sahur. Hal itu karena buah sifatnya fruktosa sehingga glukosanya tidak meningkat dengan cepat, ditambah lagi indeks glikemiknya rendah membuat gula darah tetap stabil. Sebab, apabila mengkonsumsi makanan yang tinggi glikemik akan membuat cepat lapar.

Daging Tanpa Lemak, Ikan, dan Telur

Konsumsi daging tanpa lemak jika Anda ingin kuat berpuasa. Daging membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna sehingga perut akan merasa kenyang lebih lama. Disarankan Konsumsi makanan mengandung protein seperti daging, ikan dan telur sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan juga memperbaiki dan membangun otot-otot tubuh kalian.

Protein digunakan dalam proses metabolisme untuk menghasilkan energi. Namun, perlu diperhatikan juga untuk jangan terlalu banyak mengonsumsi daging saat sahur. Saat berpuasa, asupan cairan dalam tubuh akan berkurang sehingga oksigen dalam mulut berkurang. Protein dari daging berubah menjadi asam amino. Bakteri dalam mulut akan memecah asam amino dan menyebabkan mulut berbau tidak sedap.

Kurma

Kurma merupakan gula alami yang bagus dikonsumsi setelah buka puasa. Satu butir kurma mengandung 70 hingga 80 kalori sehingga masih aman dikonsumsi.

Untuk berapa butir yang dikonsumsi bebas, bisa lima atau tujuh butir. Kurma bagus dikonsumsi karena dia tidak terlalu manis dan merupakan gula alami untuk mengembalikan stamina tubuh yang lemas saat berpuasa.

Dan terakhir karena sebagian tubuh kita mengandung cairan, maka jangan sampai kurang dalam mengkonsumsi air putih, karena dengan mengonsumsinya cukup saat sahur dan buka puasa kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi, semoga bermanfaat!